¿Estás esperando un bebé? ¡Muchas felicidades!
El embarazo es una etapa especial para las futuras mamás. Comer saludablemente, hacer ejercicio y tomar suplementos son aspectos importantes a considerar… De hecho, las vitaminas estimulan las funciones vitales del organismo y ayudan a combatir enfermedades al mantener un buen sistema inmunológico. Aunque comas correctamente, eres más propensa a las deficiencias vitamínicas. Cuando estás embarazada, tu organismo debe trabajar más para asegurarse de que el bebé esté sano, lo que puede agotar las reservas con el tiempo...
Descubre las vitaminas que debes priorizar durante este período:
La toma de ácido fólico (vitamina B9) puede ayudar a prevenir las anomalías del tubo neural (ATN) en tu bebé. Estas son anomalías congénitas del cerebro y la médula espinal que ocurren al inicio del embarazo. Las anomalías del tubo neural incluyen la espina bífida y la anencefalia.
Sin embargo, la mayoría de las mujeres no saben que están embarazadas durante las primeras semanas de gestación. Por lo tanto, empieza a tomarlo lo antes posible. Idealmente, debes tomar ácido fólico durante al menos 3 meses antes de la concepción y durante el primer trimestre de tu embarazo.
La vitamina C es un nutriente esencial que juega un papel importante en la fabricación de glóbulos rojos y el mantenimiento de las membranas de la placenta.
Una deficiencia de vitamina C aumenta el riesgo de parto prematuro. La encontrarás en frutas como los kiwis, fresas, guayabas, grosellas, así como en los cítricos, naranjas y limones. La suplementación no es necesaria, excepto para los antiguos fumadores.
La vitamina D, o la vitamina del sol, es una vitamina esencial para un embarazo saludable y el desarrollo del bebé. Actúa en sinergia con el calcio para facilitar su asimilación y fijación en los huesos. La suplementación con vitamina D junto con calcio puede ayudar a reducir a la mitad el riesgo de desarrollar preeclampsia durante el embarazo.
La encontrarás en pescados grasos (como arenque, sardinas, salmón y caballa), productos lácteos, huevos, chocolate negro, aceites y margarinas.
A TENER EN CUENTA:
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Consulta a tu médico habitual antes de tomar suplementos.
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Se recomienda tomar ácido fólico durante al menos 3 meses antes de la concepción y durante los primeros 3 meses del embarazo.
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Se recomienda la suplementación con vitaminas a lo largo del embarazo.
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Y por supuesto, trata de comer de forma variada y equilibrada para tener todos los nutrientes necesarios para ti y tu bebé.
